Как организовать правильное питание школьнику

Ребёнок стесняется обедать в классе, отказывается брать с собой домашнюю еду и не любит столовскую стряпню?

Расскажем, как приучить его к правильному питанию в школе без стрессов и уговоров.

Давайте сначала разберёмся, откуда берётся стеснение. Потому что ему непривычно. Новые люди, незнакомая обстановка, суета и ограничение по времени – главные источники стресса. Возможно, ребёнок привык есть очень медленно и ему не хватает перемены или обеда, он не может выбрать подходящий момент, все постоянно спешат и шумят. Ему страшно выделиться из группы, привлечь к себе внимание, показаться непохожим на остальных. Факторов много.

Если ребёнок будет уверен в себе, то его ничего не будет смущать, и за его уровень культуры питания можно будет не переживать.

Чтобы ребёнок комфортно себя чувствовал, потренируйте с ним дома этикет. Разыграйте ролевую игру, как будто только что начался обед в школе.

Что он будет делать? Сначала помоет руки? Или пойдёт к раздаче за своей тарелкой? Куда понесёт посуду после еды? Что сделает, если разобьёт тарелку или испачкается? Как себя поведёт, если останется в столовой один или опоздает на урок? Проговорите с ним все возможные казусы, объясните сценарий действий при каждом из них, чтобы ребёнок не боялся, что попадёт в глупую ситуацию или будет наказан.

Если в школе нет столовой, дети приносят еду из дома. И тут важно, что вы даёте с собой ребёнку и в чем.

Для школьных обедов замечательно подойдет термос для еды. Это такой ланч-бокс, но с опцией термоизоляции.

Рекомендуем Tiger LWU-B170 Warm Silver. Это ланч-набор из теплостойкого кофра и нескольких контейнеров: для первого, второго и салата. Весь набор весит всего лишь 900г.

Обед должен быть сбалансированным и аппетитным

Специалисты и опытные мамы рекомендуют для перекуса давать больше углеводов — печенья, йогурт с мюсли, фрукты, орехи. На обед — побольше белка — творог, молочный коктейль, сыр, мясо. Из выпечки: лёгкие запеканки, блинчики, оладьи, пирожки. Из напитков: вода, чай, компот, кефир, смузи. Не забывайте добавлять побольше овощей, они легкие, улучшают пищеварение и полезны всем без исключения.

Кстати, про напитки. Обзаведитесь термокружкой, чтобы чай оставался горячим в течение целого дня. Объема 0,35л будет достаточно.

У нас в наличии есть стильное решение — Tiger MCT-A035 Whale — дизайнерская термокружка с рисунком кита от знаменитого японского иллюстратора. Детям постарше понравится. Весит всего 170г. Защищена от случайного проливания и легко моется.

Но не всегда учебный день ребёнка заканчивается школой. Часто кружки, секции или тренировки начинаются сразу после уроков. Это нужно учитывать при составлении меню.

Потренируйте с ребёнком ситуацию: как он достаёт свои контейнеры с едой, открывает их, накрывает себе на стол, как ест, насколько быстро и аккуратно убирает за собой. Рассчитайте объемы порций таким образом, чтобы ребёнок успел все съесть в отведённое время и наелся.

Делимся основными правилами оформления школьных ланч-боксов:

1. Контейнер должен быть компактным и легко помещаться в рюкзак.

2. Содержимое должно быть свежим и способным продержаться до 6-8 часов без холодильника.

3. Лучше избегать сильно крошащихся, брызгающих, липких, масляных, пачкающих продуктов.

Положите в ланч-бокс что-то, чем ребёнок смог бы поделиться с другом — когда ешь не один, уже не так неловко.

Если ребёнок будет чувствовать себя уверенно и нескованно, ему не составит труда обедать в обществе, и это будет ещё один большой шаг на пути к социализации.